尽管社会经济在不断发展，但老年人口却在不断增加。老年人行动不便，容易患脑血管病和骨关节病，影响四肢的正常活动，下肢受累较多。除了积极治疗原发病外，还需要进行康复训练。那么下肢康复训练的方法有哪些呢？

下肢康复训练可采用三种方法，效果因人而异

1.静态练习

静态锻炼一般适用于骨折或关节脱位的患者。方法比较简单，只要不断收缩和放松下肢肌肉即可。每天要练习500到1000次，但练习时关节不要动。这样可以加快下肢的血液循环，起到消肿的作用。还能有效预防深静脉血栓形成，避免下肢肌肉萎缩。

2.直腿提肌力量训练

1.仰卧，伸直双腿

可仰卧在床上或瑜伽垫上，伸直患肢，弯曲另一肢，适当抬高患肢，使足跟与床面的距离达到20厘米。这个过程中需要收紧股四头肌，使膝关节处于伸直状态。做完这个动作，要坚持一会儿，坚持到坚持不住，再慢慢放下，稍作休息后再做第二套练习。一天可以做三组，每组需要做20次。

2.外直抬腿

如果想锻炼右腿，需要左侧躺在床上，双腿完全伸直，然后将右腿向外抬起，两脚之间的距离保持在30厘米左右。在这个过程中，膝关节需要伸直，坚持不住后慢慢放下，休息一会再继续练习，频率和仰卧伸腿一样。

3.静蹲练习

练习时双腿分开，稍宽于肩宽，上半身保持正直，脚尖和膝盖朝前。准备好后，稍微弯曲膝盖。弯曲的角度不是固定的，主要是看你的身体状况和肌肉力量。如果身体状态好，肌肉比较结实，可以弯曲到90度，否则只需要稍微弯曲膝盖即可。每天练习2～3次，每次的时间控制在半小时左右。

下肢活动障碍的原因很多，不同的患者需要采取不同的训练方法来促进功能恢复。除了上述训练方法外，还必须坚持按摩。按摩可以促进血液循环，逐渐恢复神经功能，防止肌肉萎缩。